婚活の自分磨きで、最初に高級な服や高価な物を買う必要はありません。
まず整えたいのは、清潔感、プロフィールの正確さ、相手の話を聞く姿勢、生活習慣、そしてプロフィールと実際の行動の一致です。
年齢、身長、学歴など、すぐには変えられない条件を気にし続けても、今日からできることは増えません。
それよりも、
- 髪やヒゲ、服装を整える
- 古いプロフィール写真を見直す
- 相手の話を遮らずに聞く
- 時間や約束を守る
- 掃除や洗濯など自分の生活を管理する
- プロフィールに書いた人物像と実際の行動との差を小さくする
といった、自分で改善できる部分に時間を使うことが現実的です。
この記事では、婚活を始めた男性や、婚活がなかなかうまく進まず「何を変えればいいのだろう」と感じている男性に向けて、今日から取り組める自分磨きを順番に整理します。
自分磨き全体について基礎から整理したい方は、男の自分磨き完全ガイド｜初心者におすすめの方法を徹底解説も参考にしてください。
婚活男性の自分磨きは何から始める？優先したい5つ
婚活男性の自分磨きでは、次の順番で考えると行動に移しやすくなります。
- 清潔感・第一印象を整える
- プロフィールを現在の自分に合わせる
- 聞く姿勢・会話を整える
- 生活管理を見直す
- プロフィールと実際の行動を一致させる
大切なのは、「人気のある男性と同じ条件になること」ではありません。
婚活では年齢、身長、学歴、年収といったプロフィール項目が目に入りやすいため、それらを見て自信をなくしてしまうことがあります。
しかし、年齢や身長などは簡単に変えられません。
一方で、身だしなみ、写真、自己紹介文、会話、時間管理、家事、連絡の仕方などは、今日から少しずつ変えられます。
変えにくい条件より、変えられる行動を優先する。
これが婚活の自分磨きを始めるときの基本です。
婚活の自分磨きで最初に高価な物を買う必要はない
自分を良く見せようとすると、新しい服、ブランド品、高級時計、美容サービスなどに目が向くことがあります。
もちろん、自分に合った服や身だしなみへの投資が役立つ場合はあります。
しかし、最初から高価な物をそろえる必要はありません。
まず確認したいのは、
- 寝癖がないか
- ヒゲや鼻毛が伸びていないか
- 爪が汚れていないか
- 服にシワや毛玉がないか
- 靴が極端に汚れていないか
- 写真と実際の姿に大きな違いがないか
といった基本的な部分です。
2021年に株式会社ネクストレベルが20～40代の独身女性445人を対象に行ったインターネット調査では、高価な持ち物について「どれも好感度に影響しない」とした回答が38.2％で最多でした。
ただし、これは2021年に実施された一企業のアンケートであり、現在のすべての人の考え方を示すものではありません。
参考になるのは、高価な物を持つことと、相手から受ける印象は同じ問題ではないという点です。
1．清潔感・第一印象から整える
婚活男性の自分磨きで、最初に確認したいのが清潔感です。
ここでいう清潔感は、「整えれば婚活が成功する」「女性にモテる」という意味ではありません。
相手に不快感を与える可能性がある減点要素をできるだけ減らすための準備と考えるほうが現実的です。
顔立ちそのものを変える必要はありません。
髪、ヒゲ、服、靴など、自分で管理できる部分を整えていきます。
婚活前に確認したい清潔感チェックリスト
| 確認する場所 | チェックするポイント |
|---|---|
| 髪 | 寝癖、目立つべたつき、伸びすぎがないか |
| ヒゲ | 剃り残しや無精ヒゲの状態になっていないか |
| 眉 | 極端に伸びた毛や乱れがないか |
| 鼻毛 | 正面や横から見えていないか |
| 爪 | 伸びすぎ、汚れ、ささくれがないか |
| 口臭 | 歯磨きなど基本的な口内ケアをしているか |
| 体臭 | 入浴、洗濯、汗への基本的な対策ができているか |
| 服 | 汚れ、シワ、毛玉、襟や袖の傷みがないか |
| サイズ感 | 現在の体型に合っているか |
| 靴 | 泥や目立つ汚れ、極端な傷みを放置していないか |
| 写真との差 | プロフィール写真と現在の姿が大きく違っていないか |
全部を完璧にする必要はありません。
まず「明らかに気になる部分」を一つずつ減らしていけば十分です。
特に40代男性の場合は、若く見せようとするより、清潔で現在の年齢や体型に合った身だしなみを意識するほうが自然です。
具体的な整え方は、40代男性が清潔感を出す方法｜今日から変えられる実践ポイントで詳しく解説しています。
手元まで整えたい方は、男性の爪ケア完全ガイドも参考にしてください。
清潔感はブランドより「手入れされているか」で考える
2021年のネクストレベルによる調査では、外見に関する設問で「無精ひげ」を好ましくないと回答した割合が26.3％で最多でした。
ここで注意したいのは、「ヒゲがある男性は良くない」という意味ではないことです。
問われているのは、手入れされていない状態です。
同じ考え方は服装にも当てはまります。
- シワがない
- サイズが合っている
- 汚れていない
- 靴まで手入れされている
高価な物を買う前に、まずこの基本を確認したほうが、自分でも管理しやすくなります。
婚活の身だしなみは「高い物を持つ競争」ではありません。
今ある物をきちんと整えることから始めてみてください。
2．婚活プロフィールは良く見せるより「実際との差」を小さくする
婚活プロフィールでは、魅力的に見せること以上に、実際の自分との違いを大きくしないことが重要です。
プロフィールは、会う前の入口になります。
多少でも良く見せたいと思うのは自然ですが、次のような状態は見直したほうがよいでしょう。
- 何年も前のプロフィール写真を使っている
- 現在と印象が大きく異なる加工をしている
- 実際とは違う仕事内容を書いている
- 年収を実際より高く見せている
- 現在は行っていない趣味を中心に書いている
- 実行するつもりがないデート費用の設定をしている
- 自己紹介文と実際の考え方が大きく違う
これは「プロフィールは何も工夫してはいけない」という意味ではありません。
伝わりやすい写真を選ぶ、自分の仕事を簡潔に説明する、趣味や休日の過ごし方を具体的に書くといった工夫はできます。
ただし、魅力的に見せることと、事実を変えることは別です。
プロフィール写真は現在の自分が分かるものを選ぶ
写真で避けたいのが、「会った瞬間に別人のように感じられる状態」です。
例えば、
- 数年前の写真
- 大きく体型が変わる前の写真
- 強い加工をした写真
- 顔の一部しか分からない写真
だけでは、現在の自分が十分に伝わりません。
写真を用意するなら、
- 顔が自然に分かる写真
- 現在の髪型や体型が分かる写真
- 明るい場所で撮影された写真
- 服装を含めた全体の雰囲気が分かる写真
などを組み合わせる方法があります。
重要なのは、「最も良かった過去の自分」を見せることではなく、現在会ったときの自分との違いを小さくすることです。
年収・仕事・学歴は誇張しない
年収や仕事内容、学歴は、婚活プロフィールで比較されやすい項目です。
だからこそ、良く見せようとして事実以上の内容を書くことは避けたいところです。
公開する範囲については利用するサービスのルールや自分の判断によりますが、記載するのであれば、確認できる現在の情報に合わせることが基本です。
入口を良くするために、後で説明できない情報を増やすことは、長期的な信頼とは相性がよくありません。
3．会話は「面白く話す」より「相手の話を受け取る」
婚活の会話で目指す必要があるのは、「いつでも面白い話ができる男性」ではありません。
まず身につけたいのは、相手が話したことをきちんと聞き、それに沿って会話を続けることです。
初対面では緊張するのが普通です。
その状態で「自分が場を盛り上げなければ」と考えすぎると、自分の話ばかり長くなったり、相手の話題を途中で変えてしまったりすることがあります。
会話では、次の6つを意識してみてください。
- 相手の話を途中で遮らない
- 相手の話を短い言葉で受け止める
- 話題に沿った質問をする
- 自分の話を長くしすぎない
- 相手の気持ちを勝手に決めつけない
- 意見が違っても否定や説教から入らない
「受け止める→質問する」で会話を続ける
例えば相手が、
「最近、仕事が少し忙しいんです」
と話したとします。
そこで、すぐに自分の仕事の忙しさを語るのではなく、
「忙しい時期なんですね。いつ頃まで続きそうなんですか？」
と一度受け止めてから質問すると、相手の話題を中心に会話を続けられます。
質問を大量にする必要はありません。
一つ聞いて、一つ答えを聞く。
そこから次の話題へ進めば十分です。
相手の気持ちを勝手に決めつけない
相手が疲れているように見えたからといって、
「自分とのデートがつまらないのだろう」
と決めつける必要はありません。
単に仕事で疲れている可能性もあります。
「少し休みますか？」
「時間は大丈夫ですか？」
と確認すれば済むこともあります。
相手の心を完璧に読むより、分からないことは確認する。
これは婚活だけでなく、人間関係全般でも使える考え方です。
意見が違うときほど、否定から入らない
価値観を確認する婚活では、仕事、お金、休日、家事、住む場所などについて意見が違うこともあります。
そのとき、すぐに「それは違う」「普通はこうだ」と否定すると、相手が話を続けにくくなることがあります。
同意する必要はありません。
「自分は少し違う考えだけど、そう考える理由は分かる」
「そういう考え方もあるんですね」
と一度受け止めてから、自分の意見を伝える方法もあります。
婚活の会話は、どちらが正しいかを決める場ではありません。
お互いの考え方を知り、違いをどこまで話し合えるかを確認する時間でもあります。
4．生活管理を整える
婚活は、デート当日の印象だけを見るものではありません。
関係が進めば、相手との生活を現実的に考える場面も出てきます。
そのため、自分磨きでは身だしなみだけでなく、普段の生活も確認しておきたいところです。
- 時間を守る
- 連絡を必要以上に放置しない
- 予定変更がある場合は早めに伝える
- 自炊できる料理をいくつか持つ
- 掃除を定期的にする
- 洗濯を自分で管理する
- 収入と支出を把握する
- 約束を守る
- 間違えたときに謝る
これらができれば結婚できる、という話ではありません。
重要なのは、自分の生活をある程度自分で管理できる状態に近づけることです。
家事は「できます」と言うだけでなく日常にする
2021年のネクストレベルによる独身女性445人への調査では、好みの生活スタイルに関する項目で「料理好きでマメに自炊する」が30.1％でした。
ただし、この結果から「料理ができれば婚活で有利」「自炊すれば結婚できる」とは言えません。
この記事で自炊を勧める理由は、もっと現実的です。
結婚後の生活では、
- 誰が料理をするか
- 誰が洗濯するか
- 掃除をどう分担するか
- 仕事が忙しいときにどう助け合うか
といった話が出てきます。
普段から最低限の家事を経験していれば、具体的に話し合いやすくなります。
「休日の昼食を自分で作る」「週末に自分の部屋を掃除する」といったところからでも構いません。
時間・連絡・約束も生活管理の一部
身だしなみを整えていても、毎回遅刻する、約束した連絡をしない、急な変更を直前まで伝えない、といった状態が続けば、プロフィールに書いた人物像との間に差が生まれます。
特別なことをしなくても、
- 約束した時間に行く
- 遅れるなら早めに伝える
- 返信できないときは後から返す
- 約束を忘れたら謝る
といった小さな行動を続けることはできます。
信頼はプロフィールの一文だけで作るものではありません。
日常の行動を通して少しずつ判断されていくものだと考えたほうが自然です。
5．プロフィールと実際の行動を一致させる
ここまでの自分磨きを一つにまとめると、最終的に意識したいのは、プロフィール上の自分と実際の自分との差を小さくすることです。
例えば、「家事は協力したい」と書いているなら、自分でも掃除や洗濯を少しずつ行う。
「約束を大切にします」と書いているなら、時間や連絡を実際に守る。
「料理が趣味」と書いているなら、現在も料理をしているか確認する。
自分を良く見せる文章を増やすより、日常生活を一つ整えるほうが、無理のない自分磨きにつながります。
2023年ペアーズ人気男性調査から分かること・分からないこと
婚活男性の条件について考える補助資料として、株式会社Parasolが運営する「恋愛婚活ラボ」が2023年10月26日に公表したペアーズ会員の独自調査があります。
調査期間は2023年8月4日から9月18日で、人気男性、一般男性、人気女性、一般女性の各250人、計1,000人が調査対象とされています。
人気男性250人については、
- 27歳が最多、32歳が次点
- 年収600万円～800万円台が25.6％
- 平均身長176.8センチ
- 175センチ以上が75.6％
- 大卒が76.0％
- 「デート費用を自分が全て払う」とした割合が44.8％
などのプロフィール上の傾向が報告されています。
ただし、人気会員の具体的な選定基準や、プロフィール項目と人気との因果関係は公開資料から確認できません。
そのため、
「身長175センチ以上でなければ婚活は不利」
「年収600万円以上なら人気が出る」
「大卒でなければ婚活は難しい」
といった結論にはできません。
確認できるのは、人気男性として抽出された250人に、年齢、年収、身長、学歴など一定のプロフィール傾向が見られたことです。
この調査はペアーズの運営会社による公式統計ではなく、婚活関連サービスを運営する株式会社Parasolによる独自調査です。
学術研究や公的統計としてではなく、一つの民間調査として読む必要があります。
変えにくい条件を追いかけすぎない
| プロフィール項目 | 婚活男性ができること | 避けたい考え方 |
|---|---|---|
| 年齢 | 正確に記載する | 若くなければ婚活できないと決めつける |
| 身長 | 正確に記載する | 数字だけで自分の価値を判断する |
| 学歴 | 事実を記載する | 学歴が結婚後の信頼を保証すると考える |
| 年収 | 記載するなら現在の事実に合わせる | 高く書けば選ばれると考える |
| デート費用 | 実際に対応できる設定にする | 全額負担を設定すれば成功すると考える |
| 写真 | 現在の姿が分かる写真にする | 過度な加工で実際との差を広げる |
自分で変えにくい数字より、清潔感、写真、自己紹介文、会話、約束の守り方、生活習慣といった部分に時間を使ったほうが、具体的な行動につなげられます。
婚活男性の自分磨きを30日で進める方法
何から始めればよいか迷う場合は、最初の30日間を4つに分けてみてください。
目的は30日で交際相手を作ったり、成婚したりすることではありません。
自分にとって無理なく続けられる習慣を見つけることが目的です。
| 期間 | テーマ | 実践すること | 確認すること |
|---|---|---|---|
| 1週目 | プロフィール・写真・現状確認 | 現在の写真を撮る。年収、仕事、趣味、デート費用、自己紹介文を確認する | 古い情報、未記入、誇張、実際との差を確認 |
| 2週目 | 清潔感 | 髪、ヒゲ、眉、鼻毛、爪、服、靴を確認。現在の体型に合う服を1組決める | 汚れ、シワ、毛玉、サイズ感、写真との差 |
| 3週目 | 会話 | 遮らない、受け止める、話題に沿って質問する、否定から入らない練習 | 自分ばかり長く話していないか |
| 4週目 | 生活管理 | 自炊、掃除、洗濯、時間、連絡、支出管理、約束を見直す | 継続できそうな習慣を2つ選ぶ |
1週目｜プロフィールと現在の自分との差を確認する
最初の1週間は、買い物をする必要はありません。
プロフィール写真が数年前のものなら、現在の写真と並べてみます。
仕事、年収、趣味、休日の過ごし方なども確認してください。
例えば、「料理が趣味」と書いているのに現在はほとんど料理していないのであれば、プロフィールを書き直すか、もう一度料理を習慣にするかを考えられます。
目的は、良いプロフィールを作ることだけではありません。
今の自分とのずれを把握することです。
2週目｜髪・ヒゲ・眉・爪・服・靴を整える
2週目は身だしなみです。
一度に全部買い替える必要はありません。
持っている服を確認し、毛玉、襟の傷み、シワ、サイズ感などを確認します。
そのうえで、清潔でサイズの合った組み合わせを一つ作ります。
爪については、長さを整え、汚れを残さないという基本から始めれば十分です。
3週目｜聞く・質問する・否定から入らない練習
会話の練習は婚活相手だけでする必要はありません。
仕事や普段の会話でも、
- 最後まで聞く
- 一度受け止める
- 一つ質問する
という行動を練習できます。
婚活の場だけ会話方法を変えようとすると不自然になりやすいため、日常から習慣にしておくほうが取り組みやすくなります。
4週目｜自炊・掃除・時間・連絡・金銭管理を見直す
- 週に一度は自分で料理する
- 毎週決まった日に掃除する
- 洗濯物をためすぎない
- 予定時刻より少し余裕を持って出る
- 返信が必要な連絡を放置しない
- 毎月の固定費を把握する
全部を習慣にする必要はありません。
30日間試したあと、「これなら続けられそうだ」と思えるものを二つ程度残すくらいで十分です。
SHINの考察｜婚活には「入口」と「会った後の信頼」がある
ここからは、調査結果そのものではなく、MEN’S REMAKEを運営する私自身の考察です。
私は婚活相談員や結婚相談所の専門家ではありません。
長年の組織勤務を経験し、その後独立する中で、人間関係や心理学、自分磨き、身だしなみについて学び、調べてきました。
その立場から婚活を考えると、婚活には「マッチング前の入口」と「会った後に積み上げる信頼」の2段階があると考えています。
プロフィールは「入口」を整えるもの
マッチングアプリでは、会う前に年齢、身長、仕事、年収、学歴、趣味、写真、自己紹介文などが表示されます。
つまり、会う前はプロフィール上の情報から判断される割合が大きくなります。
その意味では、写真やプロフィールを整えることは大切です。
しかし、プロフィールを整えたからといって、会った後の信頼まで決まるわけではありません。
信頼は会った後の行動から少しずつ作られる
実際に会えば、
- 時間を守るか
- 相手の話を聞くか
- 店員への態度はどうか
- 約束したことを覚えているか
- 意見が違うときにどう話すか
- 間違えたときに謝れるか
といった行動が見えてきます。
プロフィールに「誠実です」と書いただけで、誠実さが証明されるわけではありません。
私自身は、婚活の自分磨きでは、人気男性との条件差を埋めようとするより、プロフィールに書いた人物像と実際の日常行動との差を小さくすることを意識したほうがよいと考えています。
外見やプロフィールは出会いの入口。
その後の関係では、日常の行動が自分自身を伝えていきます。
婚活の自分磨きで避けたい5つの方向性
- 人気男性のスペックをそのまま目標にする
平均身長や年収を見て「この条件がないから無理」と決めつける必要はありません。 - 高価な服やブランド品から始める
まずは汚れ、シワ、毛玉、サイズ感などを確認します。 - プロフィールを盛りすぎる
写真、年収、仕事、趣味などは、現在の自分と大きく離れない範囲で伝えることを基本にします。 - 婚活のときだけ良く見せる
婚活相手にだけ丁寧に接するのではなく、普段の生活そのものを整えるほうが続けやすくなります。 - 一度に全部変えようとする
プロフィール写真を更新する、靴をきれいにする、相手の話を最後まで聞くなど、小さな行動から始めましょう。
よくある質問
婚活男性の自分磨きは何から始めればよいですか？
最初は清潔感とプロフィールの確認から始めるのがおすすめです。
髪、ヒゲ、眉、鼻毛、爪、服、靴を確認し、プロフィール写真や仕事、年収、趣味などが現在の自分と大きく違っていないか見直してください。
その後、会話と生活習慣へ進めると整理しやすくなります。
婚活のために高い服を買ったほうがいいですか？
必ずしも必要ではありません。
まずは現在持っている服の汚れ、シワ、毛玉、サイズ感を確認してください。
必要な物が明確になった段階で買い足すほうが、無駄を減らしやすくなります。
ペアーズでは年収や身長が高くないと不利ですか？
2023年に株式会社Parasolが行った調査では、人気男性250人に年収、身長、学歴など一定のプロフィール傾向が見られました。
ただし、人気会員の具体的な選定基準や、各項目が人気の原因だったことは確認できません。
そのため、「この年収や身長がなければ婚活できない」と一般化することはできません。
婚活プロフィールはどこまで自分を良く見せてよいですか？
分かりやすく見せる工夫と、事実を変えることは分けて考えましょう。
明るい場所で写真を撮る、清潔な服を着る、自己紹介文を読みやすくすることはできます。
一方で、過度な写真加工、実際とは違う仕事内容、誇張した年収などは、会った後の自分との差を広げます。
現在の自分が自然に伝わるプロフィールを目指すほうが、後から無理をしにくくなります。
会話が苦手でも婚活できますか？
会話が得意でなくても、最初から面白い話を続ける必要はありません。
まずは、相手の話を遮らない、一度受け止める、話題に沿った質問を一つする、自分ばかり長く話さない、といった基本から練習できます。
家事ができる男性のほうが婚活では有利ですか？
家事ができれば婚活が成功するとは言えません。
ただし、結婚生活では料理、掃除、洗濯などについて役割分担を話し合う場面が想定されます。
自分でも最低限の家事を経験していれば、「どう分担するか」を具体的に考えやすくなります。
30日間の自分磨きで交際や成婚につながりますか？
30日での交際や成婚を保証するものではありません。
この記事の30日計画は、プロフィール、清潔感、会話、生活管理を順番に確認し、自分が続けられる習慣を見つけるための実践案です。
まとめ｜変えられない条件より、今日変えられる行動に時間を使う
婚活男性の自分磨きは、人気男性と同じ条件になることではありません。
2023年の株式会社Parasolによるペアーズ会員調査では、人気男性250人に年齢、年収、身長、学歴など一定のプロフィール傾向が確認されています。
しかし、人気会員の選定基準や因果関係は明確ではなく、婚活男性全体の成功条件として一般化することはできません。
年齢、身長、過去の学歴など、今すぐ変えることが難しい条件を気にし続けるより、
- 清潔感を整える
- プロフィールを現在の自分に合わせる
- 相手の話を聞く
- 生活を自分で管理する
- 言葉と行動を一致させる
という、自分で変えられる部分から始めてみてください。
婚活のためだけに別人を作る必要はありません。
髪を整える。古い写真を更新する。相手の話を最後まで聞く。部屋を掃除する。約束した時間を守る。
こうした小さな行動であれば、今日から一つ始められます。
そして私自身は、婚活の自分磨きで大切なのは、プロフィールに書いた人物像と普段の自分との差を少しずつ小さくしていくことだと考えています。
見せ方だけを変えるのではなく、日常そのものを少し整える。
それが、婚活だけで終わらない大人の自分磨きにつながります。
参照資料
株式会社Parasol・恋愛婚活ラボ
「男性のモテ期は『27歳～32歳』！年収や身長、デート費用など人気男性会員をマッチングアプリで大調査【2023年最新版】」
公表日：2023年10月26日。調査期間：2023年8月4日～9月18日。ペアーズに登録する未婚男女を対象とした独自調査。人気男性会員250人の年齢、年収、身長、学歴、デート費用などのプロフィール傾向を確認する補助資料として参照しています。人気会員の選定基準や各項目との因果関係は公開資料から確認できないため、婚活男性全体の成功条件としては扱っていません。
株式会社ネクストレベル・マッチングアプリ大学
「3高、4低はもう古い！？令和版『モテ男』の条件を、20～40代独身女性445人へアンケート！」
公表日：2021年4月21日。調査期間：2021年2月26日～3月4日。全国の20代～40代独身女性445人を対象としたインターネットアンケート。高価な持ち物、外見、接し方、生活スタイルについての一企業による調査として限定的に参照しています。
執筆：SHIN（シン）｜MEN’S REMAKE運営者
長年の組織勤務を経て独立。人間関係、心理学、自分磨き、身だしなみなどについて公開資料を確認しながら、働く大人の男性が実生活で取り入れやすい形に整理して発信しています。
